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孕妇补钙到什么时候

孕妇补钙到什么时候

[导语] 孕妇补钙补到什么时候?大家都知道孕妇需要补钙,不但对孕妇本身好,更重要的是对胎儿的发育有好处。但孕妇需要怎么补钙,补到什么时候合适?什么方法好?很多人对此并不是很了解。本文对孕妇补钙的重点问题进行说明。

孕妇什么时候开始补钙

    补钙应根据个人体质,合理安排补钙的开始时间。根据2000年5月24 日中国营养学会第四届常务理事会第五次会议发布的《中国居民膳食营养素参考摄入量》,成年女性每天的钙质摄入量应为1000mg,而在孕期,随着胎儿的发育,孕妇每天的需钙量可达到1200mg-1500mg左右。我们每天通过正常饮食,就可以摄入一定量的钙质。而根据我国目前居民的饮食结构及膳食习惯,每天从食物中摄取的钙元素只有500mg左右,与身体正常钙元素需求量有较大差距。缺钙是一个普通存在的现象,而补钙也是一个几乎终身都要重视的问题。
    在平时就已经缺钙的情况下,如不进行额外补充,在孕期缺钙情况会更加严重。孕妇缺钙时,会造成胎儿发育不完善、出生体重低,甚至发生死胎。而且,孕妇缺钙,对自身也有影响,缺钙时孕妇自身就会从身体的骨骼、牙齿等含钙充足的地方提取钙质,造成孕妇易发生牙齿松动,骨质疏松等情况。
    如计划怀孕,最准确的方式是到医院进行一次全面的身体各种元素含量的检查,如自身钙元素含量充足,只需要注意日常饮食即可。如已经有缺钙情况,一般在计划怀孕半年前就应该有意识的增加钙质的补充,为孕期积存营养。很多孕期所需其他元素也都需要提前补充,如叶酸,一般建议在孕前3个月就应按时服用。另外,在孕早期,胎儿主要是发育神经系统,对钙质的需求还不是特别突出,但在怀孕4个月以后,随着胎儿快速成长,对钙质的需求会迅速增加,这时孕妇也需要额外补充钙质。

孕妇补钙的最佳时间

    所谓的孕妇补钙最佳时间,一般是指在什么时间钙的吸收率最好。这其中有一个误区,人体吸收任何元素都需要一个时间,并不是一次把每天所需的元素全部摄入就能够满足人体需求,肠胃系统吸收营养需要一定的时间和周期。很多药物宣传的采用缓释技术就是基于这一原理,利用药物生产技术,让药品在人体中缓慢释放,既给肠胃系统一个较长的吸收时间,也减少了药品的损失。补钙也是这个道理,钙元素的补充应分布在每天的各个时间,例如每天三餐就可以形成一个营养吸收的固定周期。

孕妇补钙的最佳时间

    比较合理的补钙方式是多次补充。因每天的饮食习惯,在白天的三餐之间及晚餐后的时间,人体内是有均匀的钙质摄入的,而一般晚餐和早餐的间隔时间较长,在早起的这段时间,人体钙质摄入量较低。所以一般早餐时应注意钙质的补充,这时的吸收效果会相对较好,但在其他时间也不要忽视补钙。

孕妇补钙到什么时候

    孕妇妊娠期间的补钙是根据胎儿的发育进行的,胎儿一般从妊娠4个月开始对钙质的需求增大,孕妇也就相应的需要增加额外的钙质,胎儿在7个月左右时所需的钙质达到高峰,孕妇每天大概需要补充1500mg的钙质,才能满足胎儿及自身的需求。但补钙也不是一直需要维持一个高剂量的,胎儿在8个半月左右,身体已经基本发育成型,对所需钙质减少,孕妇将每天的钙质摄入水平恢复到一个正常水平即可。孕晚期过多的钙质摄入可能导致胎儿头部过早钙化,影响胎儿脑部发育。孕妇补钙量是一个波形图曲线图,并不是一直需要高钙的补充,应根据需要适时增加或减少。
    另外补充一点,胎儿在出生后如进行母乳喂养,母亲还是需要注意额外钙质的补充,以满足宝宝快速发育的营养需求。这个时间取决于母乳喂养的结束时间,一般在宝宝一周岁左右开始进食辅食后就可以不用额外补充钙质了。

孕妇补钙的方法推荐

    孕妇补钙的方式可分为食补和药补,这两种方式相辅相成。
    (1)食物补充。
    通过食用含钙高的食物,通过一日三餐,可以形成一个稳定的钙质补充。相关知识在下文将详细介绍。
    (2)药物补充。

孕妇补钙的方法推荐

    市场上常见的药物补钙制剂一般分为两种,一种为液体补钙制剂,一种为固体补钙产品,这两种制剂各有优劣。服用液体补钙制剂,钙元素更容易为人体吸收,口感一般较好,也更为安全。但液体补钙制剂钙含量一般较少,需要多次服用,且不宜携带,一般价格较高。一般适用于幼儿补钙。固体补钙产品含钙量高、便于携带、价格便宜,一般每天只需服用一次即可。但吸收效果较液体补钙产品低,一般适用于大一点的儿童以及成人服用。孕妇选择药物补钙产品时要注意选择针对孕妇开发的制剂,能更好地适应孕妇的特殊生理时期及营养需求,孕妇补钙产品一般还添加一些额外的有益元素,更利于健康。尽量选择大厂家、大品牌产品,以保证药品质量。

孕妇补钙的食物有哪些

    (1)补钙的食物-奶制品。
    奶制品中的钙质在各类补钙产品中含量最高,包括牛奶、奶酪、奶粉、炼乳、酸奶等。这其中最容易获得和最易接受的就当属牛奶了。西方人有喝牛奶的饮食习惯,缺钙的比例要远远小于中国。牛奶每100克含钙量能达到110毫克,这在其他食物中是很难达到的。而且人体对牛奶的吸收率较高,能达到40%,奶制品是补充钙质的首选。
    (2)补钙的食物-豆制品。
    豆制品是日常容易见到的食材,有豆浆、豆腐、干豆腐等,是家庭生活中经常食用的食物,豆制品中豆腐中的钙质更利于人体的吸收。干豆腐、豆腐丝、豆腐干在生产过程中都使用了含钙的凝固剂,含钙量均较高,是补钙的理想食物。
    (3)补钙的食物-海产品。
    海产品也是补钙的最佳来源之一。海产品含钙量都很高,服用海产品较多的海边居民,一般身体含钙水平较高。这其中大家容易获取且含钙较高食物可以选择海带、虾皮和海米。海米中不但含钙高,而且含磷,蛋白质含量也很高。
    (4)补钙的食物-坚果类。
    坚果食物中含有大量的蛋白质和十几种对人体有用的氨基酸,除含钙以外,还有铁、磷、锌等多种微量元素。不但对人体补钙有效果,而且对人体脑神经发育有促进作用,是补脑、益智的优良食材。可选择坚果类食物有核桃、花生、瓜子、松子、杏仁、榛子等。

孕妇补钙食谱

    (1)豆干炒芹菜。
    材料:豆干200克、芹菜100克、红甜菜50克、盐少许、鸡精少许、香葱2根。
    做法:豆干切片,芹菜洗净切段,红甜菜切丝、香葱切碎备用。将芹菜焯水沥干,锅内放油烧至八成熟,倒入碎葱炒出香味,再把芹菜倒入煸炒一会。放入豆干、甜菜丝炒一分钟,加入盐、鸡精调味即可。
    (2)排骨白菜豆腐汤。
    材料:白菜250克、豆腐200克、粉丝250克(选择性添加)、排骨2块、盐3克、胡椒粉3克。
    做法:排骨洗净,先烫过去除血水,冲净泡沫后,重新加开水煮开,加料酒一大匙,小火慢炖。 白菜洗净,切成长条。豆腐切成长方块。粉丝用开水泡发后备用。排骨汤煮好后,放入白菜,再放入豆腐、粉丝,用文火将白菜熬烂; 出锅前加少许盐和胡椒调味即可。
 
    本文仅作为辅教知识提供,如遇问题,请遵从医生指导!
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  • 孕早期该如何营养饮食?您好,很高兴帮您解答!在怀孕早期,因为激素影响,孕妇经常会出现恶心、呕吐、食欲不振等早孕反应,所以在怀孕早期应以清淡富有营养的饮食为主,尽可能地选择孕妇喜欢的食物,并适当补充奶类、蛋类、豆类、坚果等富含蛋白质的食物,同时可以适当补充叶酸,可选择各种绿色蔬菜、动物内脏和水果。感谢您的咨询!欢迎您再次提问,祝您健康。
  • 怀孕期间吃什么?您好,一般情况下,孕妇的饮食要符合均衡、自然的原则,选择易消化、无刺激性、高蛋白质、高维生素、高矿物质的食物,如谷类、动物肝脏、干果、绿叶菜、牛奶、鱼、豆类等。避免烟、酒、浓咖啡、浓茶及辛辣食品。还要保持心情舒畅,避免紧张焦虑。感谢您的咨询!欢迎您再次提问,祝您健康。
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