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含碘高的食物有哪些

含碘高的食物有哪些

[导语] 碘元素被人体吸收后可合成甲状腺素,甲状腺素能调节人体热能代谢,促进生长发育。含碘高的食物有海带、紫菜、海参、海蜇、龙虾等,含碘高的水果有葡萄、橘子、香蕉等,含碘高的蔬菜有芹菜、菠菜、小白菜、青椒等。

含碘高的食物有哪些:水果篇

    碘元素可在肠道内被迅速吸收,合成甲状腺素,甲状腺素能调节人体热能代谢,促进人体生长发育。以下是含碘较高的水果,合理补充可帮助人体摄取碘元素。
(1)葡萄:葡萄中含碘量较高,平均每千克葡萄中含碘元素63微克。
(2)橘子:橘子中含碘量较高,平均每千克橘子中含碘元素53微克。
(3)菠萝:菠萝中含碘量较高,平均每千克菠萝中含碘元素41微克。
(4)香蕉:香蕉中含碘量较高,平均每千克香蕉中含碘元素25微克。

含碘高的食物有哪些:蔬菜篇

    一些蔬菜中也含有较为丰富的碘元素,合理补充可帮助人体摄取碘元素,促进生长发育。
(1)芹菜:芹菜中含碘量很高,平均每千克芹菜中含碘元素1600微克。
含碘高的食物有哪些:蔬菜篇
(2)菠菜:菠菜中含碘量很高,平均每千克菠菜中含碘元素240微克。
(3)小白菜:小白菜中含碘量很高,平均每千克小白菜中含碘元素100微克。
(4)大白菜:大白菜中含碘量很高,平均每千克大白菜中含碘元素98微克。
(5)青椒:青椒含碘量很高,平均每千克青椒中含碘元素96微克。

含碘高的食物有哪些:海产品篇

    海产品中的碘元素含量最高,合理补充则能满足人体对碘元素的正常需求。
(1)干裙带菜:干裙带菜中含碘量很高,平均每千克干裙带菜含碘元素158780微克。
(2)紫菜:干紫菜中含碘量很高,平均每千克干紫菜中含碘元素43230微克。
含碘高的食物有哪些:海产品篇
(3)海带:干海带中含碘量很高,平均每千克干海带中含碘元素9230微克。
(4)海参:海参中含碘量很高,平均每千克海参中含碘元素6000微克。
(5)虾皮:虾皮中含碘量很高,平均每千克虾皮中含碘元素2645微克。
(6)海蜇:海蜇中含碘量很高,平均每千克海蜇中含碘元素1320微克。
(7)龙虾:龙虾中含碘量很高,平均每千克龙虾中含碘元素600微克。
(8)鲐鱼:鲜鲐鱼中含碘量很高,平均每千克鲜鲐鱼中含碘元素135微克。

含碘高的食物有哪些:粮食篇

    我国营养学会建议的十八岁以上成人每日摄入碘元素的质量为150微克。很多粮食中含有一定的碘元素,搭配蔬菜、水果、海产品一同食用,则碘元素的补充更丰富,营养也更为均衡。
(1)大豆:大豆中含碘量较高,平均每千克大豆中含碘元素97微克。
(2)芸豆:芸豆中含碘量较高,平均每千克芸豆中含碘元素47微克。
(3)紫糯米:紫糯米中含碘量较高,平均每千克紫糯米中含碘元素47微克。
(4)小米:小米中含碘量较高,平均每千克小米中含碘元素37微克。
(5)小麦面粉:小麦面粉中含碘量较高,平均每千克小麦面粉中含碘元素29微克。
(6)稻米:稻米中含碘量较高,平均每千克稻米中含碘元素23微克。

含碘高的食物排行榜

TOP1.干裙带菜:平均每千克干裙带菜含碘元素158780微克。
TOP2.紫菜:平均每千克干紫菜中含碘元素43230微克。
TOP3.海带:平均每千克干海带中含碘元素9230微克。
TOP4.海参:平均每千克海参中含碘元素6000微克。
TOP5.虾皮:平均每千克虾皮中含碘元素2645微克。
TOP6.芹菜:平均每千克芹菜中含碘元素1600微克。
TOP7.海蜇:平均每千克海蜇中含碘元素1320微克。
TOP8.龙虾:平均每千克龙虾中含碘元素600微克。
TOP9.开心果:平均每千克开心果中含碘元素379微克。
TOP10.鹌鹑蛋:平均每千克鹌鹑蛋中含碘元素376微克。

含锌高的食物有哪些

    锌元素能提高人体食欲,改善偏食、厌食、异食癖,增强人体免疫力,促进伤口愈合,促进孩子生长发育及预防胎儿畸形等功效,以下是几类含有锌元素比较丰富的食物,适合宝宝及孕期女性按需补充。
(1)肉类食物:如牛肉,羊肉,瘦猪肉,鸡肉,鸭肉等。
(2)海产品:如鱿鱼、金枪鱼、沙丁鱼、扇贝、带鱼等。
(3)肝脏类食物:如猪肝,鸡肝等。
(4)谷类食物:如小米,玉米面等。
(5)蔬菜类食物:如金针菇,紫菜,南瓜,胡萝卜,芹菜等。
(6)水果类食物:如香蕉,桑葚等。

含硒高的食物有哪些

    硒元素具有增强人体免疫功能、抑制心血管疾病、抑制癌症、抵抗癌症、抗氧化、防衰老等功效,含硒元素高的食物主要以海产品类居多,包括鱿鱼、海参、牡蛎、墨鱼等。以下是硒元素含量相对排名靠前的十种食物。
TOP1.魔芋精粉:魔芋精粉中硒元素含量很高,平均每千克含硒元素3501.5微克。
TOP2.鲑鱼子酱:鲑鱼子酱中硒元素含量很高,平均每千克含硒元素2030.9微克。
TOP3.猪腰子:猪腰子中硒元素含量很高,平均每千克含硒元素1567.7微克。
TOP4.干鱿鱼:干鱿鱼中硒元素含量很高,平均每千克含硒元素1561.2微克。
TOP5.干海参:干海参中硒元素含量很高,平均每千克含硒元素1500微克。
TOP6.干贻贝:干贻贝中硒元素含量很高,平均每千克含硒元素1204.7微克。
TOP7.干墨鱼:干墨鱼中硒元素含量很高,平均每千克含硒元素1044微克。
TOP8.干松蘑:干松蘑中硒元素含量很高,平均每千克含硒元素984.4微克。
TOP9.金枪鱼:金枪鱼中硒元素含量很高,平均每千克含硒元素900微克。
TOP10.牡蛎:牡蛎中硒元素含量很高,平均每千克含硒元素866.4微克。
 
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