用户名:

密码:

忘记密码 使用帮助 收藏本站 设为首页
哈药好妈妈网
宝典首页 备孕宝典 孕期宝典 分娩与产后 0-1岁 1-3岁 3-6岁 育儿知识库

含维生素e的食物

含维生素e的食物

[导语] 含维生素e的食物有很多种,如各种油料种子及植物油、蔬菜、坚果等。以下文章介绍了含维生素e的食物有哪些、含维生素e的食物和水果、维生素e的作用及功能、缺乏维生素e的症状等知识内容,供大家参考。

缺乏维生素e的症状

    (1)维生素e缺乏时,可能会造成男性睾丸萎缩不产生精子,女性胚胎与胎盘萎缩引起流产,容易引起生殖障碍。
    (2)维生素e缺乏会阻碍脑垂体调节卵巢分泌雌激素等,诱发更年期综合症、卵巢早衰。
    (3)维生素e缺乏可引起肌肉,肝脏,骨髓和脑功能异常。
    (4)维生素e缺乏容易出现红细胞溶血,引起轻度溶血性贫血。
    (5)维生素e缺乏还会造成胚胎发生缺陷。
    (6)维生素e缺乏可以产生骨骼肌萎缩,甚至伴有心肌病损。
    (7)维生素e缺乏时,人体代谢过程中产生的自由基,不仅可引起生物膜脂质过氧化,破坏细胞膜的结构和功能,形成脂褐素,而且使蛋白质变形,酶和激素失活,免疫力下降,代谢失常,促使机体衰老。

维生素e的作用及功能

    维生素e能促进生殖。它能促进性激素分泌,使男子精子活力和数量增加;使女子雌性激素浓度增高,提高生育能力,预防流产。在临床上常用维生素E治疗先兆流产和习惯性流产。另外对防治男性不育症也有一定帮助。
    维生素E的其他功能还有,保护T淋巴细胞、保护红细胞、抗自由基氧化、抑制血小板聚集从而降低心肌梗死和脑梗塞的危险性。还对烧伤、冻伤、毛细血管出血、更年期综合症、美容等方面有很好的疗效。还发现维生素E可抑制眼睛晶状体内的过氧化脂反应,使末梢血管扩张,改善血液循环。
    维生素e可有效对抗自由基,抑制过氧化脂质生成,祛除黄褐斑;抑制酪氨酸酶的活性,从而减少黑色素生成。酯化形式的维生素e还能消除由紫外线、空气污染等外界因素造成的过多的氧自由基,起到延缓光老化、预防晒伤和抑制日晒红斑生成等作用。

维生素e什么时候吃最好

  天然维生素e是人体必须的维生素之一,属于脂溶性维生素,对人体有很重要的作用。那么天然维生素e什么时候吃最好呢?
  因为维生素e药在服用后要靠小肠吸收,若胃肠道没有食物,药物会很快被吸收入血。致使维生素e在血液中的浓度增高,并很快通过肾脏和尿道排出体外,使维生素E不能被人体充分利用,大大降低了药物的疗效。而饭后服,能使维生素E得到充分的吸收。可以选择在每日饭后半个小时内服用天然维生素E,建议不要超过饭后一个小时内服用。天然维生素e有美容和延缓衰老的功效,皮肤干燥或者皮肤过敏者还可以用维生素e来护理,具体就是把胶囊扎破,涂抹在脸部。每天坚持服用,祛斑、锁水、抗老化功效看得见。此外,内服同时配合外用,效果更佳。
 
维生素e什么时候吃最好

含维生素e的食物-水果类

    桑葚含有丰富的蛋白质、碳水化合物、膳食纤维、胡萝卜素、维生素A、维生素E(12.78毫克/100克),各种矿物质和微量元素含量也很丰富。
    桑葚有改善皮肤(包括头皮)血液供应,营养肌肤,使皮肤白嫩及乌发等作用,并能延缓衰老。桑葚是中老年人健体美颜、抗衰老的佳果与良药。常食桑椹可以明目,缓解眼睛疲劳干涩的症状。桑葚具有免疫促进作用。桑葚对脾脏有增重作用,对溶血性反应有增强作用,可防止人体动脉硬化、骨骼关节硬化,促进新陈代谢。它可以促进血红细胞的生长,防止白细胞减少,并对治疗糖尿病、贫血、高血压、高血脂、冠心病、神经衰弱等病症具有辅助功效。桑葚具有生津止渴、促进消化、帮助排便等作用,适量食用能促进胃液分泌,刺激肠蠕动及解除燥热。

含维生素e的食物-蔬菜类

    卷心菜:卷心菜含有丰富的蛋白质、膳食纤维、各种维生素、维生素E(0.5毫克/100克)、胡萝卜素、矿物质及微量元素。卷心菜的营养价值有防衰老、抗氧化;卷心菜能提高人体免疫力;在抗癌蔬菜中,卷心菜排在第五位;卷心菜有抗菌消炎的作用;卷心菜对溃疡有着很好的治疗作用;卷心菜可增进食欲,促进消化,预防便秘;卷心菜还是糖尿病和肥胖患者的理想食物。
    菜花:菜花的营养比一般蔬菜丰富。它含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、食物纤维、维生素A、B、C、E、P、U和钙、磷、铁等矿物质。菜花有防癌抗癌的功效,在众多的蔬菜水果中,菜花、大白菜的抗癌效果最好。菜花还有助于阻止胆固醇氧化,防止血小板凝结成块,因而有助于减少心脏病与中风的危险。菜花对食欲不振、消化不良、大便干结者都有帮助。菜花还可以降低形成黑色素的酶及阻止皮肤色素斑的形成,经常食用可滑润开胃,对肌肤有很好的美白效果。

含维生素e的食物-植物油

    天然维生素E广泛存在于各种油料种子及植物油中,特别是种子的胚芽中。玉米、小麦胚油、豆油、芝麻、葵花籽油、菜籽油、花生油和棉籽油含维生素E也很丰富。
    玉米油是由玉米胚加工制得的植物油脂,主要由不饱和脂肪酸组成。其中亚油酸是人体必需脂肪酸,是构成人体细胞的组成部分,在人体内可与胆固醇相结合,呈流动性和正常代谢,有防治动脉粥样硬化等心血管疾病的功效,对心脑血管患者起保健作用。玉米油中的谷固醇具有降低胆固醇的功效。玉米油富含维生素A、D、E,儿童易消化吸收,可防治干眼病、夜盲症、皮炎、支气管扩张等多种功能,还有抗氧化作用,并具有一定的抗癌作用。玉米油中的亚油酸,不但有强身健体作用,而且有很好的美艳皮肤的作用,是皮肤滋润、充盈不可缺少的营养物质。

含维生素e的食物-坚果类

    坚果中分别含有蛋白质36.0%、脂肪58.8%、碳水化合物72.6%,还含有维生素(维生素B、E等)、微量元素(磷、钙、锌、铁)、膳食纤维等。另外,其中还含有单、多不饱和脂肪酸,包括亚麻酸、亚油酸等人体的必需脂肪酸。坚果对人体健康的好处主要表现在以下几个方面:
    (1)降低妇女发生2型糖尿病的危险。坚果中富含不饱和脂肪及其他营养物,这些营养物质均有助于改善血糖和胰岛素的平衡。
    (2)降低心脏性猝死率。由于坚果中的某些成分具有抗心率失常的作用,因而,在控制了已知的心脏危险因素并做到合理饮食后,吃坚果与降低心源性猝死明显相关。
    (3)清除自由基。自由基非常活泼,会与人体内的细胞组织以及DNA发生反应,从而产生毒性和损坏作用。研究表明,一些坚果类食物,如葵花子具有较强的清除自由基的能力,其作用可与草莓、菠菜清除自由基的能力相比。
    (4)补脑益智。坚果中对大脑神经细胞有益的维生素B1、B2、B6,维生素E及钙、磷、铁、锌等的含量较高。因此,吃坚果对改善脑部营养很有益处,特别适合孕妇和儿童食用。
    (5)提高视力。研究发现,咀嚼强度对提高视力起着一定的作用,多吃坚果可以增强咀嚼强度,提高视力。
 
含维生素e的食物-坚果类

含维生素a的食物

    香蕉:香蕉被称为“智慧之果”,因为香蕉含有被称为“智慧之盐”的磷,又有丰富的蛋白质、糖、钾、维生素A和C,同时纤维也多,堪称相当好的营养食品。
    胡萝卜:据测定,胡萝卜中所含的胡萝卜素比白萝卜及其他各种蔬菜高出30-40余倍。胡萝卜素进入人体后,能在一系列酶的作用下,转化为丰富的维生素A,然后被身体吸收利用,这样就弥补了维生素A的不足。
    绿豆:绿豆含有丰富的蛋白质(主要是球蛋白类)、脂肪、碳水化合物、钙、磷、铁、胡萝卜素、还含有丰富的维生素A、维生素B、维生素C。
    动物类食物中的维生素A是能够直接被人体利用的,主要存在于动物肝脏、奶及奶制品(未脱脂奶)及禽蛋中,猪肉、鸡肉、鸡蛋、鳖、蟹、田螺中的维生素A也很丰富。

含维生素b的食物

    维生素B包括维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12、烟酸、泛酸、叶酸等。这些B族维生素是推动体内代谢,把糖、脂肪、蛋白质等转化成热量时不可缺少的物质。以下是含有丰富维生素B的食物。
    (1)含有丰富维生素B1的食品:小麦胚芽、猪腿肉、大豆、花生、里肌肉、火腿、黑米、鸡肝、胚芽米等。 
    (2)含有丰富维生素B2的食品:七腮鳗、牛肝、鸡肝、香菇、小麦胚芽、鸡蛋、奶酪等。 
    (3)含有维生素B6、维生素B12、烟酸、泛酸和叶酸等食品: 肝、肉类、牛奶、酵母、鱼、豆类、蛋黄、坚果类、菠菜、奶酪等。其中的维生素B1在人体内无法贮存,所以应每天补充。

含维生素c的食物

    (1)西红柿维生素C的含量很高,介于水果和蔬菜之间,多吃西红柿是很好的补充维生素C的方法。
  (2)南瓜中含有人体所需的多种氨基酸,还含有丰富的维生素C,对人体的健康十分有益。
  (3)苹果中的维生素C是心血管的保护神、心脏病患者的健康元素。
  (4)猕猴桃号称是维C之王,可见其维生素C的含量很高。
  (5)蔬菜中,辣椒维生素C的含量居第一位,可见辣椒也是很好的补充维生素C的食物。
  (6)橘子含有丰富是维生素C,1个橘子就几乎满足人体每天所需的维生素C量。橘子含有170余种植物化合物和60余种黄酮类化合物,其中的大多数物质均是天然抗氧化剂。
  (7)柚子中含有大量的维生素C,能降低血液中有胆固醇,但是柚子不宜多吃。
  (8)红薯含维生素C也很丰富,维生素A的含量接近于胡萝卜的含量。常吃甘薯能降胆固醇,减少皮下脂肪,补虚乏,益气力,健脾胃,益肾阳,从而有助于护肤美容。
  (9)芹菜也是一种十分健康的蔬菜,维生素C的含量也很高,能够防癌防辐射。
  (10)胡萝卜含有丰富的维生素C,能抑制黑色素合成,阻止脂肪氧化,防止脂褐质沉积。因此,常食胡萝卜可使皮肤白净细腻。
  维生素C含量食物TOP10:樱桃、番石榴、红椒、黄椒、柿子、青花菜、草莓、橘子、芥蓝菜花、猕猴桃。

含维生素d的食物

    自然界中含有维生素D的食物不是很多,动物性食品是食品中天然维生素D的主要来源,如含脂肪高的海鱼和鱼卵、动物肝脏、蛋黄、奶油和奶酪中相对较多,而瘦肉、奶、坚果中含微量的维生素D。不过通过日光浴可以促进维生素D在体内合成。
    三文鱼:美国自然健康联盟数据显示,在所有天然食物中,三文鱼的维生素D含量最高。除了三文鱼,金枪鱼中的维生素D也很丰富。不管是新鲜的、冷冻的,还是罐头的,含量都很高,大马哈鱼、红鳟鱼含维生素D也很丰富。
    牛奶:莱纳斯·保林营养研究所发现,无论全脂还是脱脂,牛奶都含天然维生素D,而且市场上许多牛奶都已经强化了维生素D。
    鸡蛋:莱纳斯·保林营养研究所发现,鸡蛋是强大的营养库。蛋黄含有丰富的维生素D,蛋白中的优质蛋白质也很多。
 
本文仅作为辅教知识提供,如遇问题,请遵从医生指导!

含维生素e的食物

相关问答我要提问
  • 微量元素症状 您说的范围比较广泛,每种微量元素的生理功能是不一样的,只能举例说明一下意见建议:人体的所含微量元素是铁、锌、铜、碘、锰、铬、硒、钼、钴、氟等,对人体的生理功能有很重要的作用。有些微量元素如碘缺乏,在胎儿期和幼儿期缺乏可以导致克汀病(呆小症),个体矮小,智力低下,这个影响将是终身的。成年期缺乏导致甲状腺肿大等疾病,经补碘治疗可以治愈。如铁元素,在胎儿期和幼儿期缺乏可以导致缺铁性贫血,严重的可以影响脑的正常发育以及身体的发育,这个影响是终身的。而在成年期缺铁导致缺铁性贫血时可以通过补铁来治愈的。
  • 维生素E吃了2克多有什么副作用? 根据你的描述,目前孩子情况是正常的。意见建议:维生素对身体的损害是不大的。下一次看孩子注意了。把药瓶放到孩子够不到的地方,建议大量饮水,可以喝奶粉,喝豆粉,喝果珍,用各种方法让孩子大量摄入水。喝点绿豆水更好。
  • 提示:若您没找到满意的内容,请到好妈妈问向育儿专家提出您的问题。

    含维生素e的食物

    相关知识
    友情链接

    回到顶部