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产后如何减肥

产后如何减肥

[导语] 产后如何减肥?这是很多产后女性非常关心的问题,如果做到安全和有效的达到减肥效果呢?本文就产后减肥最佳时机、剖腹产后减肥的方法、产后减肥的注意事项、产后减肥饮食注意事项等产后减肥相关问题进行解读。

产后减肥最佳时机

    新妈妈在分娩后,身体整体处于一个非常虚弱的阶段,无论是自然分娩还是剖腹产,产妇的身体都需要一个相当长的时间进行恢复,所以在产后这段时间都不是通常意义上适合进行减肥的最佳时机。这段时间通常是42天,这也是一般产科医院要求产妇进行回诊的时间,以这个时间节点来判断产妇产后的身体恢复情况。
    那么是不是在产后就只能听任身体随意发展呢?其实这也不尽然。很多母亲都知道母乳对于新生儿的好处,母乳是最贴切于新生儿所需营养的食物,且有助于增强宝宝的自身抵抗力,我国目前也大力提倡新生儿进行母乳喂养。其实母乳喂养不仅仅对于新生儿有益,对于增进母子亲情的建立,甚至对于产妇产后的瘦身也是有积极作用的。通过宝宝对妈妈乳头的吸吮,能够形成对子宫的刺激,帮助子宫收缩,快速恢复到产前状态。另外,母体为了产出充足的母乳,会自然调动身体的营养,来保证乳汁的分泌,这个过程会消耗掉一部分母亲体内的脂肪,进而达到让母亲瘦下来的目的。
    科学上产后最佳的减肥时机通常为产后六个月左右,这个时期母亲体内的各种激素水平及荷尔蒙水平都会恢复到分娩前的状态,身体的自然循环也逐步正常,最重要的是,身体这时基本摆脱产后虚弱的状态,能够逐步进行稍大程度的锻炼,进入身体的一个最佳状态,这个时期就是产后进行恢复的黄金时间。

产后减肥最佳时机

剖腹产后减肥的方法

    剖腹产对身体的影响较大,现今很多女性为了各种原因选择剖腹产,比如怕痛、人为选择一个分娩时间等,虽然在分娩时痛苦小,但剖腹产的后期恢复期长,对身体的伤害大,综合来看,剖腹产的不良后果要大于顺产。因为剖腹产的特殊性,在产后进行减肥,选择减肥方法时要考虑到对伤口的刺激性,避免影响到伤口恢复。
    历来减肥的方法有很多,比如运动减肥、药物减肥、食物减肥、针灸减肥、按摩减肥、手术减肥等等,一定要选择适宜自己的方式。一般来说,除非特殊情况,还是以运动及食物调理等方式进行减肥较为适宜,俗称的“迈开腿管住嘴”。其他方式要考虑到副作用,有时反而对身体造成更大伤害。
    (1)运动减肥。运动减肥的方式有很多,较为常见的有跑步、瑜伽、游泳、健身操等等,要根据自身情况加以选择。比如说剖腹产,剖腹产的刀口一般的恢复期为3个月,而这个时期如果做任何运动都要考虑到是否会影响到伤口恢复,如果伤口受到强烈拉伸甚至会引起伤口破裂出血,甚至导致子宫受损。另外,运动减肥要考虑到适宜性与长期性。通常运动要循序渐进,避免一开始就进行大计量的运动,并要要有效持续,减肥不是一个短时间见效的事情,有时几个月的坚持才能逐步见效。
    (2)食物控制。利用食物控制就想减肥是不切实际的。偶尔的食物减少之后让你在下一顿大量进食,而长期的少量进食会让你营养不足,甚至引起厌食症。食物控制是将自身食物摄入量控制在一个不过量的程度,避免高热量高脂肪的食物过多摄入,并要配合适量的运动,才能达到减肥的效果。确保你的热量均匀地分散在一整天。避免一顿吃很多,然后下一顿就不吃了,或是暴饮暴食,这样的习惯都是不好的。

产后减肥饮食注意事项

    产后减肥时,饮食具体都要有哪些注意的呢?简单的说,产后减肥要注意营养的充足和总量的控制,做到够用而又不超标。以下几点可以注意一下。
    (1)热量控制。如果是母乳喂养,那么一定要保证母亲热量的足额摄入,但要注意避免热量摄入过量。经常在外就餐的妈咪可能有食物热量摄取过高的问题。
    (2)多吃蔬菜。蔬菜的纤维含量高,食用后让胃有吃满的感觉,会相对减少肉类等蔬菜的摄入量。
    (3)合理的进餐顺序。一般先喝汤,再食用蔬菜,最后食用米粉面食等主食,会相对减少进食量。
    (4)延长进餐时间。相同的食物,如细嚼慢咽会比快递进餐产生更多的饱腹感。
    (5)避免高热量食物。高热量食物会容易让你摄入过多不需要的热量。选择血糖上升速度慢的食物:血糖上升的速度若很快,会刺激胰岛素分泌,将血糖转变为脂肪的形式储存在身体细胞中。一般来说,蛋糕、饼干、糖果、含糖饮料等食物会使血糖快速地上升,而白米饭与白面包与糙米、胚芽米相较之下,升糖速度比较慢。
    (6)按时进餐。每天按时进食三餐,不要因减肥而有意不吃某一餐,这样对身体健康不利。晚间身体所需营养减少,应尽量避免夜宵。另外长期使用夜宵也会增大胃部的负担,甚至增大胃部不适乃至胃癌的发病几率。
    (7)营养均衡。新鲜蔬菜水果不仅能够提供充足的维生素及微量元素,避免营养失衡,也能够减少其他高热量食物的摄入,是产后减肥理想的食物。
 
 
    本文仅作为辅教知识提供,如遇问题,请遵从医生指导!
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  • 宝宝减肥吗 您好!宝宝长的挺快的,但不用担心过胖,继续好好喂宝宝就可以!只是要注意给宝宝补钙和维生素D,宝宝长的快需要就多,要比其他宝宝补的稍数多一些才能够!宝宝小鸡鸡不用担心,小鸡鸡在这个阶段不会再发育的,长的也很慢,等进入青春期才会迅速发育的,只要小便没异常就没事!意见建议:这么大的宝宝要是补钙的话,碳酸钙制剂最好,容易吸收,并且吸收率也高,其次是乳酸钙!补钙的同时必须补充维生素D,要不吸收和利用都会很低!祝宝宝健康成长!
  • 产妇有脚气分娩后能用药么 产妇不推荐使用抗真菌药物。可以用外用药物治疗。意见建议:可以用新洁尔灭消毒液稀释后泡脚,每天一次,每次20分钟,口服21金维他,不影响哺乳。可以不必使用达克宁。
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