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孕期所必须的营养元素,准妈妈记得一定要补充

孕期所必须的营养元素,准妈妈记得一定要补充

2017年07月20日13:53文章来源:搜狐母婴我要评论

【导读】胎儿在准妈妈腹中生长,其所需要的一切营养都由母体来供应。随着孕期时间的推移,准妈妈身体所需的营养也逐渐增多,要想胎儿健康成长,各类营养都要补充到位。

胎儿在准妈妈腹中生长,其所需要的一切营养都由母体来供应。随着孕期时间的推移,准妈妈身体所需的营养也逐渐增多,要想胎儿健康成长,各类营养都要补充到位。
 
1、叶酸
叶酸是准妈妈的"备孕法宝";叶酸叶酸与细胞的代谢、生长息息相关,对准备生孩子的女性来说很重要,尤其在怀孕初期,胎儿的器官陆续生成,最需要叶酸的帮助。
准妈妈如果缺乏叶酸,会出现贫血、晕眩、疲倦、情绪低落等症状;胎儿缺乏叶酸可能会导致神经畸形,还会引发早产,体重过轻。
建议:准妈妈补充叶酸可以通过食补,吃些含有叶酸的蔬菜与水果,比如青菜、菠菜、猕猴桃、西红柿等。
 
2、微量元素
胎儿脑细胞发育需要各种营养素的供给,其中一些微量元素是胎儿脑细胞发育过程中所必需的。
建议:食用红色的瘦肉如牛、猪、兔肉等,动物的血,这些都含有丰富的血红蛋白铁和肌红蛋白中的铁,人体易于吸引和利用。也应多喝奶。
 
3、脂肪
脂肪中的氨基酸是形成胎儿脑细胞、髓鞘的重要元素,因此适当地食用含有脂肪的食品也是非常必须的。
建议:不要担心身材只吃瘦肉不吃肥肉,或者只吃鸡蛋、牛奶,不吃肉类。
 
4、碳水化合物
碳水化合物就是每天所吃的主食,是胎儿新陈代谢必需营养素,用于胎儿呼吸。因此,孕妇必须保持血糖水平正常,以免影响胎宝贝代谢,妨碍正常生长。
建议:谷物、薯类和果蔬类均含有碳水化合物。比如大米、小米、玉米还有马铃薯等。
 
5、维生素
维生素分为脂溶性维生素和水溶性维生素,不同的维生素对于胎儿的发育起到不同的作用。比如,维生素A对胎儿的生长发育及嗅觉的正常发育均有作用;维生素C,则对胎儿骨骼和牙齿形成,造血系统的健全和机体抵抗力等都有促进作用。
建议:维生素大量存在于蔬菜瓜果中,大量食用果蔬则是最实用的方法。
 
6、蛋白质
蛋白质是构成宝宝肌体的重要成分。在城市中生活的孕妇,一般每天都能吃到的蛋白质,因此不需要特别补充。
建议:奶、蛋中的蛋白质是完全蛋白,最易于被人体吸收。另外,鱼虾禽肉等荤菜中的蛋白是优质蛋白,豆类及豆制品中的蛋白也是植物来源的优质蛋白。
 
7、水
水是人体生命必须的元素。孕期,孕妇体内的血流量增加了一倍,需要摄取大量水份。因此,孕妇必须喝足够的水。
建议:每天1000毫升~1500毫升为宜。
 
8、纤维素
便秘是妊娠期常见的症状,而纤维素有助于防止这个症状的发生。
建议:饮食要均衡,纤维素有润滑肠胃,软化大便的功效。
责任编辑:白洁
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