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教您如何给宝宝科学地补钙

教您如何给宝宝科学地补钙

2014年07月09日10:39文章来源:我要评论

【导读】宝宝成长阶段身体发育非常快,对钙的需求量格外大,那么,您的宝宝缺钙吗?您知道如何给宝宝补钙吗?如果您正在为宝宝缺钙而烦恼,别着急,小编将教您如何帮助宝宝有效补钙,帮助您的宝宝健康成长。

索引
一、如何避免钙流失
二、宝宝补钙应该吃什么
三、如何正确的给宝宝补钙
四、宝宝补钙食谱
五、如何正确选择乳制品
六、如何正确选择补钙产品
 
一、如何避免钙流失
1.避免镁元素缺乏导致钙流失
宝宝体内镁元素恰当有利于钙的吸收,通常钙与镁的比例是2:1时更利于宝宝吸收钙质,含镁丰富的食物很多,可以让宝宝多吃龙虾、金枪鱼、杏仁、腰果、花生、黄豆、小米等食物。
2.避免钙、磷失衡导致的钙流失
父母应避免宝宝食物中的钙磷比例失衡导致钙流失。正确的钙、磷元素比例应是2∶1,如果宝宝饮食中的钙磷含量搭配合理,那么宝宝钙的吸收率就高。很多宝宝有偏食现象,父母由于溺爱宝宝,会让宝宝过多地只吃他爱吃的食物,导致过多摄入磷元素,如多吃了含磷丰富的碳酸饮料、炸薯条、汉堡、比萨饼等食物,造成宝宝身体中钙磷比例失衡,导致宝宝钙流失严重,出现缺钙的种种症状。
3.避免钠盐摄入过多
科学研究发现,过多的钠盐摄入容易导致钙流失,使补充的钙难以沉积在骨骼中。
4.避免偏食厌食等不良习惯    
不良的饮食习惯非常影响宝宝均衡营养及健康成长。在宝宝的成长过程中,偏食、厌食都是不好的饮食习惯,容易导致宝宝微量营养素缺乏。宝宝饮食应荤素合理搭配,保证每种微量元素均衡摄入。
5.避免吃过多油脂类食物
如果宝宝吃了过多的油脂类食物,就会使过多油脂类食物分解后形成脂肪酸,与宝宝摄入的钙相结合,导致钙的吸收差、流失多。
 
二、宝宝补钙应该吃什么
1.含钙高的蔬菜:
宝宝可以多吃菠菜、油菜、蘑菇、胡萝卜、木耳、卷心菜、金针菜、芹菜、小白菜、雪菜等蔬菜来补充钙质。
2.含钙高的水果
宝宝可以多吃苹果、枇杷、葡萄、柑橘、西瓜、桑葚等水果来补充钙质。
3.含钙高的海产品
宝宝可以多吃海带、虾米、牡蛎、虾皮、紫菜、螃蟹、田螺等海产品来补充钙质。
 
三、如何正确的给宝宝补钙
1.食补为主
通常情况下,在宝宝轻微缺钙时,可以选择食补的方式给宝宝补钙,食物补钙是更为安全的方式,多吃些含钙丰富的蔬菜、水果、豆制品、乳制品等,既能给宝宝补充营养,又能满足宝宝对钙元素的需求量,又不会导致补钙过多引起血钙量过高。
2.什么时候需要服用补钙产品
当宝宝严重缺钙时,食物补钙量可能远远不能达到宝宝每日所需钙量,此时可以选择补钙类产品。父母需要注意的是,应在医生指导下服用补钙类产品,认准OTC标识及蓝帽子保健品标识,切不可盲目补钙。    
3.阳光对补钙的重要性
很多父母会担心宝宝被晒黑,影响美观,可却忽略了光照对于宝宝补钙的重要性。阳光中的紫外线能生成促进钙吸收的维生素D3,起到促进骨骼钙化的作用。如果宝宝总不进行户外活动或经常缺少光照,容易因维生素D3生成不足导致钙缺乏。妈妈们可以带着宝宝走出钢筋水泥的大楼,远离阻隔阳光的玻璃窗,让宝宝到户外去享受阳光浴,晒晒太阳会有助于宝宝身体发育及智力发育。如果担心宝宝紫外线过敏或皮肤晒黑的问题,可以选择阳光并不强烈的上午9-10点,这个时间空气被净化,阳光并不耀眼。妈妈们要注意,不要让宝宝直接站在太阳底下,让宝宝站在草坪边或树荫下同样可以接受散射的紫外线照射,促进身体的钙吸收。
 
四、宝宝补钙食谱
1.牛奶蛋黄粥
原料:大米10克,牛奶50克,蛋黄1/4个,蜂蜜少许。
制作:将大米淘洗干净,加入适量水,上火煮开,开锅后改文火煮30分钟;蛋黄用小勺背面研碎备用。出锅前把牛奶和蛋黄加入粥内,再煮片刻出锅,加入少许蜂蜜即可。
特点:此食谱适合于4个月刚开始添加辅食的婴幼儿食用。
2.虾皮炒菠菜
原料:虾皮10克,菠菜400克,植物油25克,葱、盐适量。
制作:将菠菜择洗干净,切成3厘米长的段;干虾皮用温水稍泡,洗净。将炒锅置于火上,放入油,待油热后放入葱花及虾皮略煸炒。将菠菜放入,一同煸炒几下,再放入食盐等 ,炒匀即可。
特点:此食谱含适合于1~3岁的婴幼儿食用。
3.鸡肝糊  
原料:鸡肝15克,鸡架汤150毫升,酱油、蜂蜜各少许。
制作:将鸡肝放入沸水中去掉血水,再煮10分钟,取出剥去外衣,放容器内研碎备用。将鸡架汤放入小锅内,加入研碎的鸡肝,煮成糊状,加入少许酱油和蜂蜜,搅匀即成。
特点:富含钙、磷、铁、锌及蛋白质、维生素A、维生素B1、维生素B2和尼克酸等多种营养素,适合6个月以上婴儿补钙食用。
 
五、如何正确选择乳制品
不同效果的乳制品补钙效果也不同。高钙奶虽含钙量高,但口感粗糙,吸收率不高;酸奶热量较高,但能促进胃肠蠕动,提高免疫力;全脂奶含有丰富的维生素,促进钙吸收,但脂肪含量相对较高,容易上火,乳糖不耐受的宝宝不适宜喝;半脱脂奶及脱脂奶脂肪含量低,适合肥胖的宝宝,但维生素含量低,不利于宝宝成长;复合奶添加了促进钙吸收的维生素A和维生素D,宝宝吸收效果更好。
 
六、如何正确选择及使用补钙产品
1.正确选择补钙产品
宝宝的脾胃较弱,选择补钙产品要注意以下几个方面:
(1)钙的载体要安全
碳酸根、葡萄糖酸根、乳酸根等都是钙的载体,这些载体在输送了钙元素后,会在人体内消化、吸收并对人体健康将产生一定影响。选择大品牌的补钙产品能保证钙载体的安全性,而一些不能直接被人体吸收利用、排泄的载体,由于长期在血液中循环,容易对人体产生危害并引发疾病。 
(2)钙的来源要安全
钙的来源包括动物骨骼提取的钙、海洋生物提取的钙、矿石加工钙,其中,以贝壳化石、动物骨粉制成的钙制品容易被重金属和真菌污染,安全性较差。
(3)肠道无负担
补钙产品要想达到很好的补钙效果,很重要的一方面是产品的吸收性好,对宝宝脾胃无刺激,对肠道无负担。
(4)添加维生素D的补钙产品更好吸收
选择补钙产品时最好选择添加了维生素D的补钙产品,维生素D能促进人体对钙的吸收。
2.正确使用补钙产品
经常给宝宝服用补钙产品,宝宝还是缺钙,这可能与补钙产品的使用方法不当有关。有些父母会将钙片与牛奶同服,这种做法不利于宝宝吸收钙质,因为牛奶中的蛋白质会与钙片种的钙元素结合,导致钙没被宝宝吸收。还有些父母在给宝宝使用补钙产品的同时没有注意饮食的均衡营养,导致钙流失。父母给宝宝使用补钙产品时应注意多带宝宝晒太阳,促进宝宝对钙的吸收。   



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责任编辑:王悦
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